En Vitaance nos preocupamos por tu bienestar. Te contamos cómo prevenir la depresión haciendo ejercicio, ya que es una enfermedad que puede padecer cualquiera.

¿Sabías que la depresión es una enfermedad común que afecta física y mentalmente nuestro modo de sentir y pensar?

Según la Biblioteca Nacional de Medicina de los EEUU Los síntomas de depresión pueden ser:

  • Estado de ánimo irritable o bajo la mayoría de las veces.
  • Dificultad para conciliar el sueño o exceso de sueño.
  • Cambio grande en el apetito, a menudo con aumento o pérdida de peso.
  • Cansancio y falta de energía.
  • Sentimientos de inutilidad, odio a sí mismo y culpa.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Inactividad y retraimiento de las actividades usuales.
  • Sentimientos de desesperanza o abandono.
  • Pensamientos repetitivos de muerte o suicidio.
  • Pérdida de placer en actividades que suelen hacerlo feliz, incluso la actividad sexual.

Se estima que una de cada seis mujeres y uno de cada diez hombres, sufre o sufrirá depresión a lo largo de su vida.  

JAMA Psychiatry nos dice que realizar ejercicio físico diario reduce las posibilidades de caer en una depresión. 

Hacer ejercicio frecuentemente te ayuda a disminuir las posibilidades de desarrollar esta enfermedad, puesto que, los cambios producidos en el cerebro durante el ejercicio físico contrarrestan las alteraciones neuronales que ocasionan la depresión.

La cantidad mínima recomendada para prevenir esta enfermedad son 5 horas semanales.

En general cualquier tipo de ejercicio es bueno, sin embargo es mejor es importante que integren gran cantidad de cardio y gasto de energía.


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